藍凱倫

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【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】對於經常要使用電腦、3C產品的上班族們，你是否經常覺得手腕痠痛，甚至使用鍵盤打字時也會感到疼痛呢？除了適當的休息、或搭配專用滑鼠腕墊、護腕等輔具。其實可以先自行舒緩不適，例如伸張緊縮的肌肉或肌腱、訓練腕部的肌力，還有腕部的放鬆等。建議若長期出現疼痛，也盡量要就醫診斷，避免造成手部的病變或損傷。
 
A.伸張緊縮的肌肉和肌腱： 

1.手臂平伸，掌心朝下，手腕向下彎曲90度，以手背抵住牆壁，維持約5-10秒。 

2.接著手臂緩慢抬高，讓每一個不同的角度維持約5-10秒。如此就可以讓手腕背側的肌肉得到伸展，減輕因常用電腦而造成手腕的不適。 

B.訓練腕部的肌力： 

1.手肘靠在桌上，手腕伸出桌外，掌心向下，手肘與手腕呈一直線握住有裝水的小寶特瓶。 

2.接著手腕向上彎曲，然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟重複作約5-10下。 

C.腕部的放鬆： 

動作一
1.手腕和手掌平放在桌面上。 

2.扶住手肘，手掌向身體內側彎曲，然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟可重複約5-10下。 

動作二
1.手腕與身體成90度，手掌伸直，掌心向內。  

2.手掌向身體內側轉90度後，變成掌心向下，然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟再重複約5-10下。

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